El colesterol y las mujeres: los 5 principales mitos desacreditados
Como mencioné en muchas de mis charlas directas anteriores, mantener el colesterol bajo control es una forma importante de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por simple que parezca, descubrí que muchas personas, incluidas las mujeres, se han creído algunos de los mitos y leyendas del colesterol, lo que dificulta la toma de decisiones saludables para el corazón. ¡Desacreditemos algunos de esos mitos sobre el colesterol!
Mito #1: Todo el colesterol es colesterol malo.
Falso: Su cuerpo realmente necesita colesterol para formar membranas celulares e incluso producir ciertas hormonas. Su propio hígado produce naturalmente colesterol para estos propósitos específicos. El colesterol adicional ingresa al cuerpo cuando comemos alimentos que provienen de animales, como carnes, huevos y productos lácteos.
Además, hay dos tipos principales de colesterol en el cuerpo: lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL).
- El colesterol LDL a menudo se denomina "colesterol malo" porque las partículas de LDL transportan colesterol a las células. Los niveles altos de LDL provocan acumulación de grasa (placa) en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. Quiere que los niveles de LDL sean bajos.
- El HDL, o "colesterol bueno", transporta el colesterol desde las células hasta el hígado y puede eliminarse del cuerpo. Las personas con niveles altos de HDL tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón. Quiere que sus niveles de HDL sean altos.
Mito #2: Los alimentos ricos en colesterol son los que aumentan mis niveles de colesterol en la sangre.
Falso: Más del 80% del colesterol en la sangre lo produce su propio hígado. El resto proviene de la comida. En realidad son alimentos ricos en grasas saturadas que deben evitarse porque aumentarán sus niveles de colesterol. Estos incluyen grasa de mantequilla en productos lácteos, grasa de carne roja y aceites tropicales como el aceite de coco.
Mito n.º 3: si alguien tiene el colesterol alto, es porque no está comiendo bien y no hace ejercicio.
Falso: Con dedicación a una nutrición adecuada y ejercicio, una mujer puede esperar que sus niveles de colesterol bajen entre un 10 y un 20%. Recuerda que el 80% del colesterol de tu sangre lo produce tu hígado, por lo que el 80% de tu nivel de colesterol lo determina tu genética. Esto significa que si una mujer tiene el colesterol muy alto de forma natural, reducir su colesterol en un 10-20 % a través de la dieta y el ejercicio puede no ser suficiente para llevarla a un nivel saludable.
Por ejemplo, supongamos que una mujer tiene un nivel de colesterol total de 250 mg/dl y decide renovar por completo sus hábitos alimenticios y entrenar para maratones. En el mejor de los casos, puede reducir su nivel de colesterol a 200 mg/dl, que todavía se considera alto en el límite.
Para aquellos que están “haciendo todo bien” y todavía no pueden bajar sus niveles de colesterol a un nivel deseable, ¡es hora de apagar la culpa! A veces simplemente no podemos hacerlo por nuestra cuenta porque nuestros cuerpos fueron creados genéticamente de cierta manera. No hay vergüenza en buscar ayuda de un médico.
Mito #4: Los niveles de colesterol bajan después de que una mujer llega a la menopausia porque tiene menos estrógeno en la sangre.
Falso: Después de la menopausia, una mujer siempre debe esperar que sus niveles de colesterol aumenten. Esto no solo se debe a que el LDL (colesterol malo) tiende a aumentar durante esta etapa, sino también a que las mujeres posmenopáusicas aumentan, en promedio, de 8 a 10 libras y, a menudo, se vuelven más sedentarias. Cuanto antes pueda abordar su colesterol, mejor para que pueda prepararse para los cambios que se avecinan.
Mito n.º 5: cuando una mujer llega a la menopausia, ya es demasiado tarde para mejorar el riesgo cardiovascular debido al colesterol alto.
Falso: A medida que envejece, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares. ¡Esto significa que cuanto más envejece, más importante se vuelve el colesterol! Nunca es demasiado tarde para comenzar a cuidar su salud, y el tratamiento del colesterol alto después de la menopausia es extremadamente importante para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Puede comenzar completando un Conozca sus números hoja de trabajo y llevársela a su médico.
Para obtener información aún más detallada sobre el colesterol y el corazón, visite la página de información sobre el colesterol en el Centro de información del corazón en línea de THI.
Hasta la próxima!
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