Resoluciones realistas de año nuevo

Es difícil de creer, pero el Centro para la Salud Cardíaca y Vascular de la Mujer del Texas Heart Institute celebró su tercer cumpleaños este otoño.

Cuando miramos hacia atrás, me sorprende gratamente cuánto hemos cubierto en estas Charlas claras: accidente cerebrovascular; síndrome del corazón roto; Menopausia; Prolapso de la válvula mitral; suplementos de aspirina, omega-3, pescado y aceite de pescado; Depresión; Presión arterial; Pérdida de peso; Colesterol; Calcio... y así sucesivamente.

Puede encontrar gran información en nuestro Archivos de boletines de Straight Talk, y espero que considere incorporar estos consejos en sus resoluciones de Año Nuevo. Lo desafío a revisar algunas de nuestras publicaciones y describir cómo abordar de manera realista los objetivos saludables para el corazón en 2021.

Consejos para lograr los propósitos de año nuevo

Escríbelo

Si te guardas las resoluciones de Año Nuevo para ti mismo, es muy fácil olvidarse de ellas. Escriba su resolución y colóquela en algún lugar donde pueda verla todos los días. Junto a las resoluciones puedes publicar tus números ideales. Use su teléfono inteligente o calendario para crear recordatorios recurrentes.

Tómelo "Público"

Cuéntales a tus amigos, familiares y colegas sobre tu resolución y pídeles que te den empujones amistosos para ayudarte a alcanzar tu meta.

Un experimento siguió a 3000 hombres y mujeres durante un año que intentaban lograr varias resoluciones relacionadas con la salud, como perder peso, ir al gimnasio, dejar de fumar y beber menos. Las mujeres tuvieron un 10 % más de éxito cuando compartieron sus objetivos con amigos, familiares o compañeros de trabajo. Para las mujeres, el apoyo de los compañeros marca la diferencia. ¿Suena familiar?

No te rindas si tienes un desliz

No lo olvide, está deshaciendo un hábito y tratando de formar otro. Estas cosas no suceden de la noche a la mañana.

Por ejemplo, las personas que están a dieta pueden darse el gusto repentinamente. Todos nos equivocamos de vez en cuando. No hay alimentos “malos”, solo malos hábitos alimenticios. No se castigue y renuncie después de un desliz de pastelito.

Para aquellos que intentan hacer más ejercicio, es posible que no puedan hacer ejercicio durante un día o una semana por razones que escapan a su control. No todo está perdido en un día o una semana. Un rutina de ejercicios agregado a su calendario lo ayudará a recordar cuán importante es en su programa de año nuevo (un entrenamiento de 30 minutos de lunes a viernes cada día es ideal). Puede volver a la normalidad tan rápido como se cayó del vagón de ejercicios.

No lo apresures

No cometa el error de tratar de lograr demasiado rápido. Las posibilidades de éxito son mayores si canaliza su energía para cambiar una cosa a la vez para alcanzar su objetivo general. Por ejemplo:

Reduzca sus porciones de comida a la mitad en enero.
Elimina las gaseosas azucaradas en febrero
Coma comidas más pequeñas a lo largo del día.
Haga elecciones sabias de alimentos y trate de apegarse a ellas.
Use las escaleras siempre que sea posible, estacione su automóvil más lejos y dé un paseo de 10 minutos por la oficina.
Investigue la "dieta limpia" y consulte la información inspiradora y las recetas increíbles en nuestra página de Pinterest.

Sea específico, creativo y consistente

Piense exactamente cómo va a lograr su objetivo y sea creativo. Trate de programar sus actividades como podría programar cualquier otra cosa. Por ejemplo, en lugar de decir que irás a correr dos veces por semana, programa correr los lunes y miércoles a las 6:30 p. m. Si no es correr, encuentra una actividad física que te guste y hazla. Camine, ande en bicicleta, nade, patine, haga senderismo, haga yoga, baile; ¡cualquier actividad! Organizarse disminuirá el estrés diario y le dará algo que esperar durante la semana laboral.

Las resoluciones de Año Nuevo son populares, pero a menudo se abandonan rápidamente. ¡No te rindas!

Si tiene un tema sobre el que le gustaría obtener más información, envíenos un correo electrónico a mujeres@texasheart.org.

Recuerde, educarse sobre un estilo de vida saludable es importante y es su elección.

¡Esperamos otro gran año!
Hasta la próxima!