¿Calcio para los huesos a expensas de su corazón?
Dos estudios recientes nos han obligado a echar otro vistazo a un hábito que muchas mujeres han adoptado en los últimos años: tomar suplementos de calcio para tener huesos más sanos y fuertes. Antes de echar un vistazo a esos estudios, déjame darte un poco de historia.
Una imprimación de calcio
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y se encuentra en huesos y dientes. El calcio ayuda a su cuerpo a mantener el equilibrio en su proceso natural de construcción y reconstrucción ósea.
Solo el 1% del calcio total está presente en la sangre para apoyar una serie de funciones metabólicas. El 99% restante se almacena en huesos y dientes como reserva para sustentar su estructura y función.
A lo largo de la vida, el cuerpo elimina naturalmente el material óseo viejo y se forma material óseo nuevo utilizando el calcio disponible.
Calcio y menopausia
Durante la infancia, la formación de hueso supera la degradación ósea. En los adultos que envejecen, particularmente en las mujeres posmenopáusicas, la formación ósea se reduce y la masa ósea cae. La deficiencia de calcio a corto plazo causará síntomas como entumecimiento, hormigueo en los dedos, fatiga, calambres musculares, convulsiones y disminución del apetito. Se cree que la deficiencia a largo plazo contribuye a la osteoporosis (pérdida de densidad ósea) y aumenta el riesgo de fractura ósea.
Para prevenir la deficiencia de calcio, se recomienda que obtenga de 1,000 a 1,200 miligramos de calcio al día en su dieta.
Algunos alimentos ricos en calcio incluyen los del grupo de alimentos lácteos como el queso, el yogur y la leche; verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada; y alimentos fortificados como cereales integrales, leche de soya y jugo de naranja, etc.
La absorción de calcio de los alimentos varía, pero en promedio, su cuerpo puede retener alrededor del 30 % del calcio que ingiere. Y, por cierto, la cafeína y el alcohol disminuyen la capacidad de absorber calcio.
Como resultado, muchas personas toman suplementos de calcio, junto con vitamina D, que pueden ayudar con la absorción de calcio en el cuerpo.
Pero, ¿tomar suplementos de calcio es una estrategia efectiva para la salud ósea? ¿Tiene implicaciones para la salud de su corazón?
Controversia sobre los suplementos de calcio
Tres importantes estudios nos dan algo en que pensar cuando se trata de tomar suplementos de calcio para una mejor salud.
- Una Iniciativa de Salud de la Mujer (WHI) estudio suplementó a mujeres posmenopáusicas sanas con 1,000 mg de carbonato de calcio más 400 UI de vitamina D al día o un placebo. Después de siete años, las mujeres que recibieron calcio más vitamina D tuvieron un aumento de la densidad ósea sin una disminución de las fracturas óseas, pero con un pequeño aumento de los cálculos renales.
- A principios de este año, una gran empresa sueca estudio sugirió que las mujeres que consumen calcio en la dieta o suplementos de calcio (más de 1,400 mg/día) podrían tener más probabilidades de morir de enfermedad cardíaca, pero no de accidente cerebrovascular, que aquellas con una ingesta de calcio de 600-1,000 mg/día.
- También se informó en 2013, un volver a analizar de los datos del ensayo clínico de WHI combinados con los datos del estudio observacional de WHI siguieron a 93,000 8 mujeres durante XNUMX años y concluyeron que no había pruebas suficientes para demostrar que el calcio y la vitamina D aumentaban el riesgo de ataque cardíaco, enfermedad cardíaca coronaria, enfermedad cardíaca total , accidente cerebrovascular o enfermedad cardiovascular total.
Mis recomendaciones
Esto es lo que sabemos:
- Los suplementos de calcio no previenen las fracturas óseas en mujeres posmenopáusicas sanas.
- Los suplementos de calcio aumentan el riesgo de cálculos renales.
- Los suplementos de calcio pueden aumentar el riesgo de ataques cardíacos.
Si usted es saludable, físicamente activo y lleva una dieta saludable y bien balanceada, probablemente no necesite un suplemento de calcio a menos que su médico le indique específicamente que lo tome.
La mejor manera de determinar si está recibiendo de 1,000 a 1,200 miligramos diarios es comenzar a realizar un seguimiento de su consumo. Además de leer las etiquetas de información nutricional, existen muchas herramientas en línea que le brindarán información nutricional sobre los alimentos, incluida la Base de datos nacional de nutrientes del USDA.
Es importante tener en cuenta que las decisiones sobre los suplementos de calcio y vitamina D pueden depender de múltiples factores como la edad, el sexo y los factores de riesgo individuales. Como siempre, consulte con su médico antes de agregar medicamentos o suplementos. Proteger juntos los huesos y el corazón requiere combinar el equilibrio dietético adecuado con la actividad física. ¡Puedes hacer ambas cosas!
Hasta la próxima!
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