Mirando hacia atrás: los mejores consejos para el corazón para 2012
Ha sido un gran año para Texas Heart Institute y el Centro para el Corazón y la Salud Vascular de la Mujer. Hemos cubierto mucha información sobre nuestros corazones y cómo cuidarlos, pero me gustaría resumirlo todo en cinco consejos útiles. Siga estos consejos para el 2013 y conviértalo en el mejor año para su corazón.
#1 Siga las órdenes del médico
Como mujeres, queremos hacerlo todo, pero a veces no podemos hacerlo solas. Necesitamos la ayuda de un médico, y no hay vergüenza en eso.
- El ochenta por ciento de su nivel de colesterol está determinado por su genética, por lo que un estilo de vida saludable no siempre lo llevará al rango saludable. Si su médico le receta medicamentos para reducir el colesterol, ¡tómelos!
- Tomando aspirina, puede evitar que las plaquetas de la sangre se peguen y formen un coágulo potencialmente mortal. Si su médico le receta un régimen diario de aspirina, ¡hágalo! Solo toma aspirina diariamente si habla primero con su médico.
- Si su medicamento lo hace sentir mal, trabaje con su médico para determinar el medicamento correcto en la dosis correcta. Si su médico no quiere trabajar con usted en esto, ¡cambie de médico!
#2 am Muévete más
El ejercicio reduce la presión arterial, aumenta el colesterol HDL (bueno), reduce el riesgo de diabetes, puede mejorar los síntomas de la depresión y la menopausia, y mucho más.
- Comience creando un equipo de soporte. Los estudios muestran que las mujeres que involucran a amigos y familiares en los cambios de estilo de vida tienen más probabilidades de apegarse a ellos.
- Los pequeños cambios importan. Use las escaleras siempre que sea posible, estacione su automóvil más lejos y dé un paseo de 10 minutos por la oficina.
- ¡Encuentra una actividad física que te guste y hazla! No estás limitado a simplemente correr en una caminadora.
#3 Modifica lo que comes
No hay alimentos “malos”, solo malos hábitos alimenticios. Es importante que sepa lo que está poniendo en su cuerpo, pero también es importante ser constante. Haga elecciones sabias de alimentos y apéguese a ellas.
- Son los alimentos ricos en grasas saturadas, no el colesterol, los que aumentan los niveles de colesterol en la sangre. Si está tratando de reducir su consumo de grasas saturadas, elija margarina en lugar de mantequilla, productos lácteos bajos en grasa en lugar de cortes de carne regulares y magros.
- Los huevos no aumentan el colesterol. Son bajos en grasas saturadas, altos en vitaminas y parte de una dieta saludable para el corazón.
- Las porciones son importantes, así que reduzca sus porciones a la mitad y coma comidas más pequeñas durante el día.
- Elimine la comida chatarra de su despensa y disfrute solo una vez al mes.
#4 Espere cambios en la menopausia
Su riesgo cardíaco y vascular aumenta al menos dos o cuatro veces en la menopausia. Debe esperar y estar preparado para abordar estos cambios.
- Espere que su colesterol aumente durante la menopausia.
- Si es posmenopáusica y tiene más de 50 años, esté atenta a los síntomas de “síndrome del corazón roto” o miocardiopatía de Takotsubo (una afección temporal que a veces se produce por mucho estrés o dolor). Algunas personas que experimentan períodos repentinos o prolongados de estrés pueden desarrollar esta condición que se siente muy similar a un ataque al corazón.
- Incluso después de llegar a la menopausia, nunca es demasiado tarde para disminuir el riesgo cardiovascular con cambios saludables en el estilo de vida y la ayuda de un médico.
#5 Sea su propio defensor de la salud
Casi 7 de cada 10 mujeres dicen que anteponen las necesidades de salud de su familia a las propias. Entiendo la tentación de hacer esto, pero olvidarse de su propia salud no es una buena opción. Si realmente amas a tu familia, también debes cuidarte a ti mismo para poder estar ahí para ellos en los años venideros. Usted es su mejor defensor de la salud, así que ponga su salud y el bien de su familia en sus propias manos.
- Conozca su IMC, niveles de colesterol y presión arterial. Descargue esta hoja de trabajo Conozca sus números para realizar un seguimiento.
Si eres fumador, ¡deja de hacerlo! Es probable que viva más tiempo y que gane un promedio de 4 a 9 años de vida. - Si se conecta en línea para buscar información sobre la salud del corazón, recuerde que no todos los sitios web de salud son iguales. Considere la fuente y la antigüedad del contenido antes de determinar la credibilidad de lo que está leyendo en línea.
- Esa es mucha información, pero al final del día, es importante recordar que, si bien la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte entre las mujeres, al menos el 80 % de ella se puede prevenir. ¡Usted puede cambiar el destino de su salud cardíaca!
Hasta la próxima!
¿Tiene un tema sobre el que le gustaría aprender más de la Dra. Stephanie? ¡Envíenos un correo electrónico a women@texasheart.org y su pregunta puede ser el próximo tema de Straight Talk!
