La temporada navideña es una época de celebraciones, viajes, reuniones familiares y fechas límite de fin de año. También es uno de los períodos de mayor riesgo de todo el año para emergencias cardíacas. Décadas de datos muestran un aumento constante de ataques cardíacos y muertes por causas cardíacas entre finales de diciembre y principios de enero, con los picos más notables el día de Navidad, el 26 de diciembre y el día de Año Nuevo.
Este aumento estacional no se debe a un solo problema. Se trata, más bien, de la combinación de estrés, cambios en la rutina, comidas más copiosas, mayor consumo de alcohol, clima frío y demoras en buscar atención médica. Todos estos factores sobrecargan el sistema cardiovascular.
¿Por qué aumentan los riesgos cardíacos durante las vacaciones?
- Niveles de estrés más altos
Incluso el estrés positivo tiene consecuencias. Los viajes, las finanzas, las agendas apretadas y la tensión emocional contribuyen a la presión arterial alta y al aumento de la inflamación. Estos son dos factores desencadenantes de eventos cardíacos. - Exceso de comida y alcohol
Las comidas festivas suelen ser altas en sodio, azúcar y grasas saturadas. Un aumento repentino de estos puede elevar la presión arterial, causar retención de líquidos, desencadenar arritmias o desestabilizar una cardiopatía preexistente. - Rutinas de medicación y atención interrumpidas
Los viajes y los cambios de horario a menudo llevan a las personas a omitir medicamentos o ignorar síntomas preocupantes. Desafortunadamente, retrasar la atención durante un evento cardíaco empeora significativamente los resultados. - Efectos del clima frío
Las temperaturas más frías hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que aumenta la presión arterial y obliga al corazón a trabajar más, especialmente durante el ejercicio, como palear nieve, correr por los aeropuertos o cargar equipaje.
Cómo mantener un corazón sano durante las fiestas
Estos sencillos pasos le ayudarán a reducir el riesgo y le permitirán disfrutar de la temporada:
Administre su estrés
- Establezca descansos breves entre compromisos.
- Practica respiración profunda o caminatas breves para reiniciarte.
- Establezca expectativas realistas para los viajes y eventos familiares.
Manténgase consciente sobre la comida y el alcohol
- Disfrute de sus platos favoritos de las fiestas, solo evite el exceso de sodio y el tamaño de las porciones.
- Bebe alcohol con moderación e hidrátate durante todo el día.
- Tenga cuidado con las comidas nocturnas, ya que estresan el corazón.
Mantenga su rutina de medicación
- Empaque los medicamentos en su equipaje de mano cuando viaje.
- Configure recordatorios en el teléfono si sus horarios están agitados.
- Si siente que algo no está bien, no espere: busque atención médica de inmediato.
Sea inteligente con las actividades en climas fríos
- Calentar antes de realizar actividades al aire libre.
- Evite realizar esfuerzos repentinos y extenuantes en temperaturas frías.
- Use capas adecuadas y manténgase hidratado.
Conozca las señales de advertencia y no las ignore
Llame al 911 inmediatamente si:
- Presión o opresión en el pecho
- Dolor que se extiende al brazo, la mandíbula, la espalda o el hombro.
- Dificultad para respirar
- Mareos, náuseas o fatiga repentina
Cada minuto cuenta. Recibir ayuda rápidamente salva vidas.
“Cada año vemos que los eventos cardíacos prevenibles aumentan durante las fiestas, no porque las personas sean descuidadas, sino porque la rutina desaparece”, dice el Dr. Joseph G. Rogers, director del Texas Heart Institute en el Baylor College of Medicine.. "Un poco de planificación y consciencia son muy útiles. Escucha a tu cuerpo, controla tu estrés y no retrases la atención médica cuando sientas que algo no va bien.
